ガリガリが筋トレで標準体重を目指す！！9日目 〜朝食を見直す〜
朝食はバナナだけ...
私は社会人になった4年前からずっとこの生活をしていました。
朝バナナダイエットという言葉がありますが全くそんなつもりで食べていたわけではありません。
朝は食欲があまりないのと、朝強くないので時間があまり取れません。
バナナ1本が丁度良かったのです。
ちなみに朝バナナですが
バナナに含まれる食物繊維が含まれるため腸内環境を良くします。
またビタミンB群やカリウムは代謝促進やむくみの解消につながる。
ごはんやパンを食べるよりカロリーが抑えられるうえ消化がよくなり満腹感も得られる。
ダイエットをしている方の朝食にぴったりの食べ物ですね。
それを私は4年間も続けてしまいました（・□・；)
おかげさまで毎朝快便でスリムボディを継続しておりました。笑
これは今回のウェイトアップ計画には適していませんね。
見直したいと思います。
バナナを食べること自体は問題ないので
プラスおにぎり🍙頑張って食べようと思います。
とりあえずこれで始めてみて
都合が悪いことがあればまた見直します(^^)
朝プロテインもありかな？？
朝からきちんとカロリーを摂取するぞ！\( ˆoˆ )/
ガリガリが筋トレで標準体重を目指す！！8日目 〜筋トレ30分後がゴールデンタイム〜
筋トレ30分後はゴールデンタイム！！
筋トレ後の30分は筋トレで破壊された筋肉が回復するために、栄養を必要としてタンパク質の吸収が促進される。
そのタイミングで材料となるタンパク質(プロテイン)を補給することで筋肉をより強くすることが期待できる！
あと牛乳で割って飲んでいましたが吸収スピードは水で割るほうが早いらしいです。
爆発的な筋トレをしたときは一気に吸収させたほうがよさそう。
逆に言えば牛乳は吸収スピードが遅く腹持ちがよくなるというメリットがある。
飲むタイミングで変えることもありかなと。
寝る前ならゆっくり吸収させて空腹状態にならないようにするのもありかなと。
色々調べてるとあっちではこう言ったり、それは違うと言ったり情報が錯綜しています。
もう少し筋トレ(ウエイトアップ)とプロテインについて勉強したいと思います。
【セリア】100円ショップにあるものでラックを作ってみた！
100円ショップのセリアにあるものだけでラックを作製してみました(^^)
最近DIYの動画を見る機会があり
私にもできるかもと思いやってみました💡
今回作ったものがあまりにも簡単にできたのでDIYにはまりそうです(*´∀｀*)
しかも材料が全て100円ショップで購入したものなので低コストです。
ちなみに完成したものがこちら
中々いい作品に仕上がったと思います。笑
実際の工程ですが
【準備するもの】
・すのこ×2
・板×3
・釘
・アクリル絵の具(白)
・筆
・トンカチ(私は自宅にあったもの使用しました)
①すのこをアクリル絵の具で塗る
まず、すのこをアクリル絵の具で塗りました。
一度塗っただけでは少し薄いのと色ムラがあったので重ね塗りしました。
上が重ね塗りしてます。
②すのこの引っ掛け部分に板を合わせて釘を打つ
板の厚みに合わせて細い釘を選んで打ちました。
板1枚片面につき3ヶ所の釘を打ちました。
完成です！笑
すごく簡単ではないですか？笑
自分で作ったものだから愛着がわいてすごくいいものに見えます。笑
一つだけ欠点をあげるとしたら、少しぐらぐらして安定感が物足りない感じがあります。
すのこの長さが一定ではないのか、私の作り方が悪いのか。
やすりで調節することも可能だとは思います。
強度的にも少し弱そうなので背面に板で補強するとかできると思います。
ただ私は満足しているのでこのまま使用します！
今回のすのこは角の丸いものを使用しましたが
丸くないもの、また長さや幅が違うものもありました。
100円ショップにはDIYできる材料がたくさんあるのでアレンジを加えることができ、世界に一つだけのものを作ることができます。
また機会があればチャレンジしたいと思います。
ガリガリが筋トレで標準体重を目指す！！4日目 〜ついにプロテインを購入〜
■考え方を見直さなくてはウェイトアップできない...
4日目に突入しました。
今まで私は食事の量を増やしても太れず、
今回ウェイトアップするために筋トレを重点的にやっていこうと考えていました。
ネットで調べているとそれだけでは太れないとのこと。
食事(カロリー摂取)も筋トレと同じくらい大事で
平行してやっていかないと意味がない。
簡単に言うと摂取カロリーが消費カロリーを上回っていないとだめ。
特に高タンパク質が筋肉の源となってくれる。
私は食事からの摂取には限界があると感じました。
そこでプロテインを使用していこうと決めました。
と単純に考えたのと
ホエイプロテインは吸収速度が速く、筋肉づくりに効果が高いとされています。
私の目的とマッチしていると思いました。
せっかくやるなら効率よくやって、早めに結果を肌で感じたほうが、こういうものって長く続きますよね。
楽天で購入したので届くまでは食事も意識しながら続けていきます。
今日のメニューは腕立て伏せメインでした。
一周したみたいですね！＼(^^)／
ガリガリが筋トレで標準体重を目指す！！3日目 〜アプリについて〜
今日の体重63.1キロ
始めて3日目になりました。
まだやる気は十分あります！笑
本日のメニューは肩まわりの筋トレでした。
あと背筋？？
このアプリなんですが動画で筋トレメニューの解説もあるんですが英語になってます。汗
その動画でどこの筋肉を鍛えているか言っているかもしれませんが私には分かりません。
動画ではなく文で日本語の解説もあるんですけど
そこはやり方が書いてあるだけです。
筋トレする時は鍛えている部分を意識しないといけないので、その点少し使い辛く感じます。
メニューの名前が出るので調べればいいんですけど
そこでストップしながらやるのはちょっと...汗
すこし考えてやらないと駄目ですね。
